Περίοδος εξετάσεων και το άγχος είναι κυρίαρχος παράγοντας στις emergency alert λίστες του εγκεφάλου μας. Αυτό σημαίνει ότι το ημερήσιο πρόγραμμα επιβίωσης μας αυτόν τον καιρό περιλαμβάνει: άγχος, στρες, εντάσεις, διάβασμα, κούραση, ξανά άγχος, ξανά στρες και όλα ξανά και ξανά πολλές φορές μέχρι το τέλος της ημέρας!
Την πιο αποτελεσματική άσκηση χαλάρωσης χωρίς ιδιαίτερη κόπωση μας προτείνει η yoga. Άσκηση χαλάρωσης που μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Μια εύκολη εκδοχή της είναι:
1. Διαλέξτε μια θέση που εσείς νιώθετε άνετα, είτε οκλαδόν, είτε ξαπλωμένοι.
2. Όποια θέση και να επιλέξετε, ξαπλωμένοι ή καθιστοί, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι πολύ καλά τεντωμένη.
Tip: Για να τεντώσει όλη η σπονδυλική στήλη, πρέπει το πηγούνι να πηγαίνει ελαφρώς προς τα πίσω.
3. Χαλαρώστε τους ώμους, κλείστε τα μάτια, και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
4. Παρατηρώντας την αναπνοή, συγκεντρώστε την σκέψη σας και μην αφήσετε τον εγκέφαλο να επηρεάζεται απο τα ερεθίσματα που έχει λάβει όλη την ημέρα.
5. Εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά και εκπνεύστε αδειάζοντας όλον των αέρα από το σημείο αυτό.
Tip: Ο νους μου σκέφτεται και την εισπνοή και την εκπνοή.
6. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε την αναπνοή σας να ηρεμεί.
Το σημείο κλειδί της άσκησης είναι η αναπνοή. Το πόσο πολύ θα συγκεντρωθείς και με τον έλεγχο της ανάσας να νιώσεις τον ρυθμό των παλμών της καρδιάς. Καλή χαλάρωση!
