Το θερμόμετρο θα «χτυπήσει» 40άρι το ΣουΚου και εσύ αναρωτιέσαι τι θα κάνεις τα περιττά σου παχάκια. Ο καιρός για παραλία έφτασε και εσύ σκέφτεσαι, να περάσεις καλοκαιράκι στην Νορβηγία ή φέτος να βασιστείς στο χιούμορ σου;! Εννοείται πως το εξωτερικό είναι πάντα ανοιχτή πρόκληση για εμάς, αλλά όπως και να το κάνεις το καλοκαίρι έχει άρωμα Ελληνικό! Ναι ξέρω, δεν είσαι σωματικά έτοιμος για παραλία, αλλά όπως λέει και ο λαός μας «κάλλιο αργά, παρά ποτέ»!
Αν δεν το έχεις κάνει ήδη, ξεκίνα να γυμνάζεσαι εντατικά! Τι σημαίνει αυτό; Δώσε στον οργανισμό σου νέα ερεθίσματα που μέχρι τώρα δεν λάμβανε, που να περιλαμβάνουν πολύ διαφορετικές ασκήσεις από αυτές που είχες συνηθίσει μέχρι στιγμής.
Δούλεψε όσο πιο αερόβια μπορείς!
Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το σκοινάκι, το κολύμπι είναι οι συνηθέστερες αερόβιου τύπου ασκήσεις που μπορείς να δουλέψεις. Το ζητούμενο είναι η καρδιά σου να δουλεύει σε υψηλής έντασης παλμούς για 30 με 40 λεπτά, 4 με 5 φορές την εβδομάδα. Όσο πιο απαιτητικό πρόγραμμα ακολουθήσεις τόσο πιο εμφανή αποτελέσματα θα παρατηρήσεις.
Τι γίνεται με την αναερόβια άσκηση;
Αν έχεις γραφτεί γυμναστήριο, τώρα είναι η ευκαιρία να εγγραφείς σε ένα! Εμπλούτισε το πρόγραμμά σου με πολυαρθρικές ασκήσεις, δηλαδή με ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πάνω απο μία μυϊκή ομάδα. Αυτές είναι ασκήσεις όπως squat (βαθύ ή ημί), αρασέ, συνδυαστικές ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων, προβολές, κωπηλατική, αλλά και παραλλαγές αυτών!
Το ιδανικό θα ήταν να συνδυάσεις αερόβια με αναερόβια άσκηση για 1 με 1,5 ώρα την ημέρα, ειδάλλως να χωρίσεις 3 ημέρες της εβδομάδας αερόβιο και 2 αναερόβιο, εναλλάξ, ανάλογα με τις υποχρεώσεις σου για πιο άμεσα και εμφανή αποτελέσματα!
Ασκήσεις επί τόπου!
Αφού θα την κάνεις την βόλτα σου στην θαλασσίτσα εκμεταλεύσου την υπέρ σου! Ενδιάμεσα από τις ώρες χαλάρωσης στην ξαπλώστρα μπορείς να κάνεις και δύο 10λεπτα κολύμπι με ένα 5λεπτο διαλλειματάκι ανάμεσα. Η και πολυαρθρικές ασκήσεις με την αντίσταση του νερού. Σκοπός μας και πάλι είναι να βάλουμε τον οργανισμό σε περίοδο καύσης, με την αύξηση του καρδιακού παλμού.
Τέλος, τώρα με την ζέστη που το στομαχάκι «κλείνει», προσπάθησε να εκμεταλλευτείς την περιορισμένη ανάγκη σου για φαγητό και συνδύασε το πρόγραμμα γυμναστικής σου με ένα καλύτερο πρόγραμμα διατροφής, για ακόμα πιο εμφανή αποτελέσματα! Καλή επιτυχία!
