Έρχεται η ώρα που έχεις σχολή και σκέφτεσαι πως θα την «βγάλεις» και σήμερα. Ωστόσο, το στρες της καθημερινότητας σε οδηγεί στο να μην τρέφεσαι σωστά κι έξυπνα, έστω και για αυτές τις ώρες που θα βρίσκεσαι στο μάθημα. Οι μπαταρίες σου δεν πρόκειται να γεμίσουν παίρνοντας απλά στο χέρι ένα πλαστικό κύπελλο καφέ.
Πέρα από κάποιες θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει ο καφές, δεν είναι και οτι καλύτερο να τον καταναλώνεις με άδειο στομάχι ή ακόμη να τον κάνεις υποκατάστατο κάποιου γεύματος, καθώς έτσι στερείς από τον οργανισμό σου πολλά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, δεν καλύπτεις τις διατροφικές σου ανάγκες.
Για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις χρειάζεσαι ενέργεια, την οποία θα την πάρεις από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες κτλπ. μέσα απ΄την σωστή διατροφή και τη κατανάλωση των απαραίτητων τροφίμων. Παρακάτω θα αναφέρουμε μερικές τροφές που μπορείς να τις συμπεριλάβεις στη διατροφή σου ως snack, snacks που μπορείς να πάρεις μαζί σου και στη σχολή:
1/ Μπάρες πρωτεΐνης – περιέχουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης σε λίγα μόλις γραμμάρια.
2/ Ξηροί καρποί – όπως τα καρύδια ή τα αμύγδαλα, τα οποία είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών, καλών λιπαρών & φυτικών ινών.
3/ Φρούτα – μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια, όλα πλούσια σε υδατάνθρακες για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
4/ Μπάρες δημητριακών – είναι απ΄τις πιο νόστιμες «μπουκιές ενέργειας», κι όχι μόνο.
5/ Κράκερς ή κράκερς ολικής – μια καλή λύση για τη καταπολέμηση της λιγούρας.
6/ Σάντουιτς με τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα βραστή και μαρούλι ή με τόνο, 2 αυγά (ή καθόλου) & μαρούλι, με ψωμί κανονικό ή ολικής. Mπορείς ωστόσο να χρησιμοποιήσεις λαχανικά της αρεσκείας σου. Ένα νόστιμο σνακ με ωραίο συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
7/ Ρυζογκοφρέτες – ένα σνακ που χρησιμοποιείται συνήθως για έλεγχο του βάρους. Eίναι πλούσιες σε μαγγάνιο, σελήνιο και κάλιο.
8/ Φυσικός χυμός πορτοκάλι – πλούσιος σε βιταμίνη C και θρεπτικές ουσίες, ενίσχυση του ανοσοποιητικού, βελτίωση της ικανότητας της συγκέντρωσης.
9/ Μαύρη σοκολάτα – αυτές με περιεκτικότητα σε κακάο 70%, πέρα από τα πολλά θρεπτικά συστατικά της καταπολεμά το στρες, την κόπωση και βελτιώνει την διάθεση μέσω της αύξησης του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη.
