Λίγο-πολύ οι περισσότεροι/ες από τον τίτλο μπορεί να έχετε καταλάβει για τα σφάλματα που θα αναλύσουμε παρακάτω. Όπως και να έχει όμως, πρέπει να υπενθυμίσουμε κάποια βασικά λάθη προς αποφυγή, τα οποία θεωρώντας μερικοί ότι είναι σωστά μόνο θετικά αποτελέσματα δεν έχουν.
Παραλειψη πρωινου
Γνωστό και ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, όχι άδικα, καθώς είναι βάση για μια καλή ημέρα, για τον οργανισμό και την υγεία. Η παράλειψη του συνήθως γίνεται είτε γιατί το πρωινό ξύπνημα για κάποιους στη πραγματικότητα δεν είναι και τόσο «πρωινό», είτε γιατί πολλά άτομα το παραλείπουν σκόπιμα, πιστεύοντας έτσι ότι θα ελαττώσουν το σωματικό τους βάρος. Για το τελευταίο, η παράλειψη του πρωινού έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού κατά το υπόλοιπο της ημέρας και κυρίως το βράδυ, γεγονός που δεν βοηθάει καθόλου στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, έχει αποδειχθεί από έρευνες οτι η παράλειψη πρωινού οδηγεί σε προβλήματα όπως υπέρταση, αυξημένη χοληστερόλη, παχυσαρκία, εμφάνιση διαβήτη και αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα. Αν θέλεις ο οργανισμός σου να αποδίδει καλύτερα, να έχεις καλύτερη διάθεση, να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου, σταμάτα να παραλείπεις το πρωινό σου και ξεκινά τη μέρα με ένα γεύμα που να αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα, υδατάνθρακες, πλούσιο σε πρωτεΐνη και όλα τα βασικά.
Περιορισμενη καταναλωση νερου
Το πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά είναι κάτι που αλλάζει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά και ανάλογα με το πόσο δραστήριος είναι. Ο οργανισμός άλλωστε από μόνος του μπορεί να σε ειδοποιεί όταν χρειάζεται νερό μέσω του αισθήματος της δίψας, το θέμα είναι εσύ να του το προσφέρεις. Όπως και το οξυγόνο, έτσι και το νερό είναι από τα σημαντικότερα αγαθά για τη ζωή. Η μειωμένη κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες, δυσκολία στη συγκέντρωση, πονοκεφάλους.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνεις καθημερινά τη ποσότητα νερού που χρειάζεσαι έτσι, ώστε ο οργανισμός να μπορεί επίσης να αποβάλει τις άχρηστες ουσίες μέσω των ούρων. Η καθημερινή ποσότητα κατανάλωσης επομένως εξαρτάται από εσένα αρκεί να μην το παραλείπεις. Ένας καλός τρόπος για να μην το παραλείπεις είναι να καταναλώνεις 1-2 ποτήρια νερό με κάθε γεύμα σου. Τέλος, είναι σημαντικό για την καύση των θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Παραλειψη βραδινου γευματος
Όπως με την παράλειψη του πρωινού, πολλοί νομίζοντας ότι έτσι προσέχουν την διατροφή τους και ελέγχουν το σωματικό τους βάρος παύουν να τρώνε βραδινό γεύμα. Το βραδινό είναι σημαντικό όπως τα υπόλοιπα γεύματα, αλλά για να μην έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία και το σωματικό βάρος. Αυτό που χρειάζεται είναι απλά η προσοχή στο χρόνο, αλλά και κυρίως στη ποσότητα κατανάλωσης. Ένα ελαφρύ γεύμα νωρίς το βράδυ μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ στον έλεγχο του βάρους, αλλά και στη ποιότητα του ύπνου.
Μειωμενη καταναλωση λαχανικων & φρουτων
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν μια ιδιαίτερη θέση στη διατροφή, καθώς όταν συμπεριλαμβάνονται στα γεύματα τα ενισχύουν με τα θρεπτικά τους συστατικά. Όταν δεν καταναλώνονται, δεν γίνεται η πρόληψη όλων αυτών των φυτικών ινών, των βιταμινών και των μετάλλων απαραίτητων για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ενώ η έλλειψη τους έχει επιπτώσεις στην υγεία και το βάρος.
