Το στήθος είναι απ΄τα μέρη του γυναικείου σώματος που προσέχουν οι περισσότεροι πιο πολύ, ενώ προκαλεί τον άμετρο ενθουσιασμό του αντρικού πληθυσμού. Πώς γίνεται να βελτιωθεί η εικόνα του και να αποκτήσεις το στητό στήθος που πάντα ήθελες; Η εκγύμναση των μυών που βρίσκονται σε αυτή τη περιοχή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος σύσφιξης και ανόρθωσης, επομένως και της βελτίωσης της εικόνας του.
Στο σημείο αυτό να ξεκαθαρίσω ότι κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, δε σημαίνει πως θα μεγαλώσει το στήθος σας κατά 3 νούμερα! Το μέγεθος στη κάθε γυναίκα και το ποσό μπορεί να αναπτυχθεί είναι καθαρά θέμα γενετικής και γονιδίων. Έτσι εξηγούνται και τα διάφορα μεγέθη που κυκλοφορούν, με άλλες να έχουν μικρότερο και άλλες μεγαλύτερο στήθος. Με τη συστηματική άσκηση όμως, μπορείς να πετύχεις ανόρθωση και σύσφιξη, βελτιώνοντας έτσι, εκτός από τη σωματική σου υγεία, την εικόνα του.
#1 Push ups – 10 επαναληψεις 3-4 σετ
Αν δεν μπορούμε να τα κάνουμε κανονικά, κάνουμε τα «γυναικεία». Στηριζόμαστε στις παλάμες και στα γόνατα, ενώ έχουμε τα πόδια λυγισμένα. Κατεβάζουμε αργά το σώμα προς τα κάτω λυγίζοντας τους αγκώνες. Τέλος, σπρώχνουμε και ανεβαίνουμε στην αρχική θέση.
#2 Ανοιγματα με αλτηρες στον πάγκο – 10 επαναληψεις 3-4 σετ
Ξαπλώνουμε στον πάγκο κι έχουμε τους αλτήρες στο ύψος πάνω από το στήθος, με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες. Κατεβάζουμε προς τα έξω, έχοντας πάντα τους αγκώνες λυγισμένους. Έπειτα ανεβάζουμε στην αρχική θέση.
Προσοχή! Όλη η εκτέλεση πρέπει να γίνεται αργά, σταθερά και ελεγχόμενα.
#3 Πιεσεις στον παγκο- 10 επαναληψεις 3-4 σετ
Ξαπλώνουμε στον πάγκο. Κατεβάζουμε αργά την μπάρα προς τα κάτω λίγο πιο ψηλά απ΄το στήθος, στη συνέχεια πιέζουμε προς τα πάνω. Ξανά κατεβάζουμε και ξανά πιέζουμε. Αυτή είναι όλη η κίνηση. (Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και με αλτήρες)
#4 Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες – 10 επαναλήψεις 3-4 σετ
Η εκτέλεση της άσκησης είναι παρόμοια με τη προηγούμενη, αυτό που αλλάζει είναι ότι δεν γίνεται σε ίσιο πάγκο και είναι διαφορετική η θέση του σώματος.
Αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων μπορείτε να το κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα (π.χ. Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή). Επίσης, μόλις τελειώνετε 1 σετ μιας άσκησης , μπορείτε να κάνετε 1 απ΄την επόμενη και πάει λέγοντας, να υπάρχει δηλαδή εναλλαγή για να σπάει έτσι και η μονοτονία του προγράμματος.
