Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος κατά την οποία λόγω των υψηλών θερμοκρασιών ο ανθρώπινος οργανισμός χάνει περισσότερα υγρά ενώ έχει και μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Το πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά είναι κάτι που αλλάζει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά και ανάλογα με το πόσο δραστήριος είναι.
Ο οργανισμός άλλωστε από μόνος του μπορεί να σε ειδοποιεί όταν χρειάζεται νερό μέσω του αισθήματος της δίψας, το θέμα είναι εσύ να του το προσφέρεις. Όπως και το οξυγόνο, έτσι και το νερό είναι από τα σημαντικότερα αγαθά για τη ζωή. Η μειωμένη κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες, δυσκολία στη συγκέντρωση, πονοκεφάλους κ.α.
Πάνω από το 60% του σωματικού βάρους αποτελείται από νερό. Το νερό έχει την ιδιότητα να εμποδίζει τις απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ επίσης απομακρύνει την θερμότητα μέσω του ιδρώτα. Περίπου 2-2,5 λίτρα νερό είναι η ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης, ωστόσο ο αριθμός αυτός αλλάζει ανάλογα με τον καθένα, δηλαδή αν κάποιος έχει έντονη και δραστήρια καθημερινότητα ή αθλείται, προφανώς έχει ανάγκη από μεγαλύτερη ποσότητα νερού.
Αυτή την περίοδο είναι σημαντικό να καλύπτεται ο αριθμός των υγρών που χάνονται καθημερινά, το λιγότερο. Καθημερινά με τις καύσεις που γίνονται τα υγρά που χάνονται, είναι σχεδόν 2 λίτρα, ενώ μπορεί να φτάνουν και τα 4. Επομένως, πρέπει η ποσότητα που χάνεται να καλύπτεται. Αυτό δε σημαίνει οτι θα πάρουμε για παράδειγμα 2 λίτρα νερό και θα τα πιούμε επιτόπου, πράγμα αδύνατο.
Ωστόσο, για να λαμβάνεις την ποσότητα νερού που χρειάζεσαι δεν πρέπει να αφήνεις τον εαυτό σου αρχίζει να διψάει. Προσπάθησε να πίνεις νερό ανά τακτά διαστήματα κατά τη διάρκεια της μέρας, π.χ. 8-12 φορές χωρισμένες μέσα στη μέρα. Μπορείς επίσης να συνοδεύεις τα γεύματα σου με 1-2 ποτήρια νερό, είναι ένας καλός τρόπος για να τροφοδοτείς τον οργανισμό σου με υγρά.
