Το stretching, oι διατατικές ασκήσεις δηλαδή που συχνά πολλοί άνθρωποι παραλείπουν, είναι πολύ σημαντικό τόσο πριν από την άσκηση (μόλις ολοκληρωθεί η προθέρμανση), όσο και μετά από αυτή. Η μόνη διαφορά είναι ότι πριν από την άσκηση είναι προτιμότερο να επιλέγουμε δυναμικές διατάσεις για να να διαταθούν οι μύες που πρόκειται να λειτουργήσουν και να αποδώσουν καλύτερα και στατικές διατάσεις μετά την άσκηση.
Οι διατατικές ασκήσεις έχουν τεράστια σημασία επειδή συμβάλουν:
#1 Στη διατήρηση του φυσιολογικού εύρους τροχιάς των αρθρώσεων και των κινήσεων
#2 Στην καλύτερη απόδοση
#3 Στη διατήρηση της ευκαμψίας και της ελαστικότητας με αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού
#4 Στην αύξηση της μυϊκής αίσθησης προκειμένου οι κινήσεις του σώματος να γίνονται καλύτερα
#5 Στην αποφυγή των μυϊκών βραχύνσεων
Εάν δεν κάνουμε stretching στη γυμναστική με βάρη, μειώνεται η ελαστικότητα των μυών. Οι μύες αποκτούν μόνο «σκληράδα» και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Το stretching μετά τη γυμναστική βοηθάει στην αποφυγή της μυϊκής βράχυνσης που προκαλεί πιάσιμο. Με τις διατατικές ασκήσεις μπορούμε να το αποφύγουμε και να μειώσουμε τους πόνους που προκαλούνται μετά από έντονη άσκηση. Απομακρύνει την ένταση της καθημερινότητας, καταπολεμά το στρες και δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης.
Ωστόσο, δίνουμε προσοχή στον τρόπο εκτέλεσης των διατάσεων, καθώς εκτός του ότι δεν θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, εγκυμονεί και κίνδυνος τραυματισμού (π.χ. δημιουργία μεγάλης τάσης στο μυ με αποτέλεσμα να ξεπεράσει τα όρια της ελαστικότητας του και να τραυματιστεί). Πέρα απ’ τη σωστή στάση σώματος σε κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να είμαστε απολύτως χαλαροί. Κατά την εκτέλεση αναπνέουμε και εκπνέουμε σωστά και αργά. Κάθε διάταση δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο 10-15 δευτερόλεπτα.
Τέλος, πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται σε περιπτώσεις φλεγμονής, αιματώματος, τραυματισμού, οστεοπόρωσης ή κατάγματος.
