By
Posted on
Ένα θέμα που απασχολεί τον γυναικείο πληθυσμό είναι το χαλαρό μπράτσο. Ωστόσο, το λάθος που γίνεται (και το κάνουν επίσης και οι άνδρες) όσον αφορά την εκγύμναση των χεριών και που δεν προσφέρει μεγάλη βελτίωση στην εμφάνιση των μπράτσων, είναι ότι εστιάζουν περισσότερο στην εκγύμναση του δικεφάλου, ενώ ο τρικέφαλος ο οποίος βρίσκεται στο πίσω μέρος του βραχιόνιου είναι μεγαλύτερος μυς από τον δικέφαλο.
Ωστόσο, οι ασκήσεις για τη σύσφιξη του μπράτσου που θα δώσουμε περιλαμβάνουν και τον δικέφαλο βραχιόνιο φυσικά.
1/ Βυθισεις τρικεφαλων (3σετ/10-15 επαναληψεις)
2/ Kick backs (3 σετ/10-15 επαναληψεις)
3/ Καμψεις δικεφαλων (3σετ/10-15 επαναληψεις)
4/ Push ups κλειστη λαβη (3σετ/10-15 επαναληψεις)
5/ Εκτασεις τρικεφαλων σε τροχαλια (3σετ/10-15 επαναληψεις)
