Θα μπορούσαμε να κάνουμε την παραδοχή πως όσοι ζείτε μόνοι σας, μπορείτε πιο εύκολα να σχεδιάσετε τη διατροφή σας, δεδομένου ότι η δουλειά που έχετε να κάνετε (καθορισμός και ωράριο γευμάτων, αγορές τροφίμων, κτλ) αφορά μόνο ένα άτομο, δηλαδή τον εαυτό σας. Ας δώσουμε μερικές σημαντικές συμβουλές για έναν καλύτερο σχεδιασμό της σωστής διατροφής που πάντα θέλατε να κάνετε.
▪️ Εβδομαδιαιο πλανο
Σχεδιάστε ένα πλάνο με τα εβδομαδιαία γεύματα. Έτσι θα είστε πιο οργανωμένοι, δεν θα ψάχνετε τελευταία στιγμή για το τι θα φάτε. Επίσης, το γεγονός της οργάνωσης σας κρατάει μέσα σε ένα πιο υγιεινό πλαίσιο, καθώς θα αποφεύγετε τη μεγαλύτερη αλλά και τη ξαφνική κατανάλωση fast food.
▪️ Μη παραλειπετε το πρωινο
Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας καθώς παρέχει όλα αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός και την απαραίτητη ενέργεια ώστε να πάρει μπρος, ενεργοποιώντας επίσης τον μεταβολισμό.
▪️ Αποφυγετε εξυπνα τη μεγαλυτερη καταναλωση λιπους
Η αποφυγή του παραπανίσιου λίπους, κυρίως από τα κρέατα, είναι κάτι που μπορεί να γίνει μέσω της αφαίρεσης του ορατού λίπους. Όπως για παράδειγμα στο κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό) αφαιρώντας κομμάτια με λίπος, αλλά και στο κοτόπουλο αφήνοντας στην άκρη την πέτσα, όσο κι αν είναι νόστιμη. Σημαντική επίσης και η αποφυγή επεξεργασμένων κρεάτων, όπως τα αλλαντικά.
▪️ Φατε απ’ ολα
Δεν υπάρχουν πράγματα που απαγορεύεται να φάτε, αν εφόσον προσέχετε και είστε εγκρατείς. Άλλωστε, όλα χρειάζονται πού και πού. Μπορείτε να καθιερώσετε μια μέρα της βδομάδας ως cheat day και να τρώτε ελεύθερα όλα αυτά που ποθείτε. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να μη χάσετε το μέτρο.
▪️ Εξυπνες επιλογες σνακ
Επειδή στο διάστημα μεταξύ των κυρίων γευμάτων μέσα στη μέρα η όρεξη για τσιμπολόγημα εμφανίζεται, πρέπει να ξέρουμε και να το διαχειριστούμε. Ας μην επιλέξουμε ανθυγιεινά και λιπαρά σνακ όπως γλυκά, γαριδάκια κλπ, αλλά σαλάτες, φρούτα, μπάρες δημητριακών κ.α. που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες και να μας τροφοδοτήσουν με ενέργεια, δίχως ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
