Γίνεται να γυμναστούμε σπίτι μας και δίχως κάποιο ιδιαίτερο κόστος; Λίγο πολύ όλους τους ενδιαφέρει η εικόνα τους και το σώμα τους, αλλά και το πως γίνεται να γυμναστούμε στην ηρεμία του σπιτιού μας και δίχως πολλά έξοδα, δεδομένου μάλιστα και τα οικονομικά μας που δεν περνάνε και τους καλύτερους καιρούς. Μην ανησυχείτε όμως, γιατί υπάρχουν καλές λύσεις, που μπορούν να φέρουν τα αποτελέσματα που επιθυμούμε!
Ιμαντες γυμναστικης
Πολλοί θα το γνωρίζετε ως TRX, καθώς η συγκεκριμένη μάρκα είναι η πιο διάσημη στην αγορά. Πρόκειται για άσκηση με αντιστάσεις που είναι επίσης ένας από τους πιο διάσημους τρόπους εκγύμνασης και έχει γίνει μόδα τα τελευταία χρόνια. Όλες οι ασκήσεις γίνονται με τη χρήση ενός σετ ιμάντων που μπορούν να τοποθετηθούν και να στερεωθούν προσεκτικά και με ασφάλεια σε πολλά μέρη, ακόμη και σε σημεία του σπιτιού (όπως σε πόρτα δωματίου), ενώ δεν πιάνουν ιδιαίτερο χώρο και μπορούν να μεταφερθούν εύκολα.
Με τους ιμάντες μπορεί κανείς να εκτελέσει πληθώρα ασκήσεων και συνδυασμούς ασκήσεων για μυϊκή ενδυνάμωση, τόνωση και καύση λίπους, χρησιμοποιώντας ουσιαστικά το βάρος του σώματος. Οι τιμές που μπορείτε να βρείτε στην αγορά για ένα σετ ιμάντες γυμναστικής ξεκινούν στα 30€ περίπου.
Zumba
Απ΄τα λατρεμένα του γυναικείου πληθυσμού θα λέγαμε, καθώς κέρδισε τις εντυπώσεις από όταν κιόλας πρωτοεμφανίστηκε, ενώ είναι αδιαμφισβήτητα ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης. Πρόκειται για ένα fitness χορευτικό πρόγραμμα βασισμένο σε χορούς και στο aerobic. Περιέχει στοιχεία από salsa, samba, mambo, cha cha ως reggaeton, hip hop και χορό της κοιλιάς. Με όλες αυτές τις χορευτικές κινήσεις είναι σίγουρα μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους έχουν μανία με το κάψιμο των θερμίδων.
Ασκησεις διχως εξοπλισμο γυμναστικης
Ποιος είπε ότι χρειάζεσαι εξοπλισμό για να γυμναστείς; Πολύ απλά και εύκολα μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα με ασκήσεις όπως: βαθύ κάθισμα, push ups, κοιλιακοί, ραχιαίοι, επιτόπια άλματα, βυθίσεις τρικεφάλων σε καρέκλα κ.α., μέχρι και περπάτημα στη σκάλα του σπιτιού ή της πολυκατοικίας σας που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εκγύμναση των ποδιών σας κάνοντας μερικά σετ ανεβοκατεβάσματος.
Stretching
Καλή η ενδυνάμωση, αλλά για να είμαστε λειτουργικοί πρέπει να διατηρούμε και την ελαστικότητα μας. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε κάνοντας διατατικές ασκήσεις μερικές φορές μέσα στη βδομάδα και πάντα να μη τις παραλείπουμε ιδιαίτερα μετά την άσκηση, καθώς οι μύες έχουν τη τάση να βραχύνονται.
Ωστόσο, προσοχή χρειάζεται στο τρόπο εκτέλεσης των διατατικών ασκήσεων. Στις διατάσεις δε πρέπει να πονάμε, φτάνουμε ελεγχόμενα μέχρι το σημείο που νιώθουμε ένα ελαφρύ τράβηγμα, αναπνέοντας κανονικά μένοντας στο τελικό σημείο που μπορούμε από 15 ως 30 δευτερόλεπτα.
