Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, τόσο η απροθυμία σου να πας γυμναστήριο μεγαλώνει, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Δεν πρέπει όμως απαραίτητα να πας γυμναστήριο ή να έχεις ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο στο σπίτι σου για να συνεχίσεις να είσαι συνεπής στο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης που ακολουθείς. Μπορείς πολύ απλά να γυμναστείς από το σπίτι σου, χωρίς καθόλου ή με ελάχιστο εξοπλισμό!
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν μοιραζόμαστε μαζί σου τις καλύτερες ιδέες γυμναστικής για ενδυνάμωση που μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου το καλοκαίρι. Πάμε να τις δούμε!
HIIT
Το HIIT (High-Intensity Interval Training) είναι ένα έντονο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, στο οποίο οι σύντομες περίοδοι άσκησης εναλλάσσονται με σύντομα διαλείμματα. Αυτό το είδος άσκησης όχι μόνο σε βοηθά να κάψεις γρήγορα θερμίδες και να γυμνάσεις αποτελεσματικά το σώμα σου, αλλά μπορείς να το κάνεις και από το σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να έχεις κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό. Μάλιστα, μπορείς να σχεδιάσεις την προπόνησή σου με τέτοιο τρόπο, ώστε να μη χρειάζεται καθόλου εξοπλισμό, εντάσσοντας σε αυτό ασκήσεις όπως σανίδες, επιτόπιο τζόκινγκ, push-ups, οπίσθιες προβολές με αναπήδηση. Επιπλέον, μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμά σου και μερικές ασκήσεις καλισθενικής γυμναστικής, οι οποίες είναι ό,τι πρέπει για μυϊκή ενδυνάμωση, χωρίς να απαιτούν εξοπλισμό.
Γυμναστική με λάστιχο
Τα λάστιχα γυμναστικής είναι οικονομικά, ελαφριά, εύκολα στη χρήση και μπορούν να μεταφερθούν παντού, γι’ αυτό και αποτελούν ιδανικό αξεσουάρ για προπόνηση ενδυνάμωσης. Εκτός αυτού, τα λάστιχα γυμναστικής κυκλοφορούν με διάφορα επίπεδα δυσκολίας, ανάλογα με το χρώμα τους. Οπότε, μπορείς να επιλέξεις αυτό που ταιριάζει στο επίπεδο δυσκολίας που θέλεις να έχει η άσκησή σου. Με ένα λάστιχο γυμναστικής, μπορείς να κάνεις μία τεράστια ποικιλία ασκήσεων, όπως ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων, εκτάσεις πλάτης, πιέσεις και προτάσεις ώμων, καθώς και καθίσματα και εκτάσεις ποδιών.
Ασκήσεις με βαράκια
Αν ασχολείσαι με τη γυμναστική, τότε ίσως έχεις ήδη βαράκια στο σπίτι σου -άλλωστε αποτελούν απαραίτητο αξεσουάρ για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων για τα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Εκτός όμως από ασκήσεις που γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα βαράκια και για να αυξήσεις τη δυσκολία διάφορων ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος, όπως καθίσματα, άρσεις λεκάνης, εμπρόσθιες προβολές (lunges), πλάγιες προβολές (side lunges), και calf raises.
Γυμναστική με σχοινάκι
Μπορεί το σχοινάκι να σου φέρνει στο μυαλό την παιδική σου ηλικία, όμως είναι μια εξαιρετική ιδέα γυμναστικής που είναι μεν αερόβια, αλλά ενδυναμώνει παράλληλα το κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, δεν απαιτεί πολύ χώρο, το οποίο σημαίνει ότι μπορείς να την κάνεις είτε μέσα στο σπίτι σου ή ακόμα και στο μπαλκόνι σου. Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας διαλειμματική προπόνηση με σχοινάκι, πηδώντας για 1-3 λεπτά και κάνοντας διάλειμμα για 1-3 λεπτά. Όσο περνάει ο καιρός και η αντοχή και η δύναμή σου αυξάνονται, μπορείς σταδιακά να εντάξεις νέες τεχνικές στην προπόνησή σου και να αυξάνεις το χρόνο που γυμνάζεσαι!
Γυμναστική στις σκάλες
Το ήξερες ότι οι σκάλες μπορούν να μετατραπούν στο τέλειο «όργανο» γυμναστικής για ενδυνάμωση; Αν έχεις σκάλες στο σπίτι σου, μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις με πολλούς τρόπους για να γυμνάσεις συνολικά το σώμα σου, αλλά και να γραμμώσεις το κάτω μέρος του σώματός σου. Φυσικά, η πιο απλή άσκηση που μπορείς να κάνεις είναι να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις τις σκάλες, όμως υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, όπως κάμψεις, σανίδα, και squat jumps. Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ανέβασμα και το κατέβασμα στις σκάλες ως ζέσταμα πριν την κυρίως προπόνησή σου. Μην ξεχνάς ότι αν κάνεις κάποια άσκηση που χρειάζεται ισορροπία, τότε καλό είναι να πιάνεσαι από την κουπαστή της σκάλας!
Το καλοκαίρι, λόγω της ζέστης, σίγουρα δεν έχεις και τόση διάθεση να πας γυμναστήριο. Όμως, με τόσες εναλλακτικές που υπάρχουν για γυμναστική ενδυνάμωσης στο σπίτι, θα καταφέρεις να μείνεις πιστός στο πρόγραμμα προπόνησής σου, παρά τις υψηλές θερμοκρασίες!
