Ήρθε νομίζω η στιγμή να αναφερθώ στα πιο απλά, αλλά ωστόσο σημαντικά λάθη που γίνονται από τους περισσότερους που μπαίνουν στη διαδικασία να γυμναστούν. Αρχικά, θέλω να σας πω οτι το γεγονός που ξεκινάτε να γυμνάζεστε συστηματικά είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, και αυτό θα αρχίσετε να το συνειδητοποιείτε όσο περνάει ο καιρός, βλέποντας και νιώθοντας τη διαφορά πάνω σας και κυρίως μέσα σας!
Ας δούμε όμως τώρα τι πρέπει να αποφευγεύτε στο γυμναστήριο και τι είναι αυτά που δε πρέπει να παρακάνετε:
#1 Περισσοτερη γυμναστικη
Οι περισσότεροι αρχάριοι έχουν την εντύπωση πως όσο περισσότερη γυμναστική κάνουν από άποψη διάρκειας και όγκου, τόσο καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα θα έχουν. Αυτό και βέβαια δεν ισχύει. Εξαιρούμε τη περίπτωση που έχουμε κάποιον που κάνει πρωταθλητισμό, ένας απλός ασκούμενος – όπως είναι δηλαδή οι περισσότεροι – είναι αδύνατο και δε χρειάζεται να γυμνάζετε σε υψηλές εντάσεις και μάλιστα καθημερινά, καθώς το αποτέλεσμα θα είναι το ακριβώς αντίθετο και από τη γυμναστική. Αντί να νιώθει δυνατός και παραγωγικός, θα νιώθει εξουθενωμένος.
#2 Υπερβολικο βαρος
Πολλοί βλέπουν κάποιον άλλον στο γυμναστήριο που σηκώνει παραπάνω κιλά στην x άσκηση και τους δίνεται η εντύπωση πως «Όσο περισσότερα κιλά σηκώνω, τόσο το καλύτερο και πιο δυνατός θα γίνω«. Η λογική αυτή είναι εντελώς λάθος και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Μη κοιτάτε τι κάνουν οι άλλοι γύρω σας, μη βιάζεστε και μη κάνετε του κεφαλιού σας.
#3 Λανθασμενη τεχνικη
Κάτι που συνδέεται και με το ακριβώς προηγούμενο είναι ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης και η στάση του σώματος. Αυτό, λοιπόν, είναι και κάτι που επηρεάζεται ακόμη πιο πολύ όταν προσθέτουμε περισσότερο βάρος σε μία άσκηση από ότι οι μύες που πρόκειται να δουλέψουν είναι ικανοί να υποστηρίξουν.
Έτσι, φορτίζουμε άλλες μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα και να μην έχουμε τη σωστή κίνηση που θέλουμε στην άσκηση, αλλά και υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για μυοσκελετικούς τραυματισμούς. Μη διστάζετε να ζητάτε βοήθεια και επίβλεψη από τον γυμναστή, η εκμάθηση της σωστής τεχνικής έχει τεράστια σημασία.
#4 Ανεπαρκης ξεκουραση
Στο γυμναστήριο «σοκάρεις» το σώμα. Η σημασία της αποκατάστασης είναι τεράστια, αλλά μάλλον υποτιμάται ή συνήθως ξεχνιέται. Η ξεκούραση μεταξύ των ημερών γυμναστικής είναι απαραίτητη, ώστε ο οργανισμός και το σώμα να επανέρχεται και να αποκαθιστά τους μικροτραυματισμούς.
Κατά την διάρκεια της άσκησης οι μύες «τραυματίζονται», η μυϊκή ανάπτυξη δηλαδή βασίζεται σε φλεγμονή των μυϊκών ινών και γι΄αυτό τον λόγο η επαρκής και ποιοτική ξεκούραση είναι αναγκαία.
